WHAT IS CROSSFIT？
  CrossFit是一项核心力量和适应性练习结合的训练体系。我们设计整套训练计划的初衷是为了尽可能全面地激发适应性反应。CrossFit绝不是一项强调单一专项的训练，它致力于优化人体处于强健状态下被广泛接受的十项体能素质。这十项体能素质分别是心肺耐力、肌耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性。
  CrossFit的训练体系经过发展可以帮助提高每个人在面临体能任务时的表现能力。我们的运动员们经过训练之后能够在多项目、多种类、随机的体能挑战中都有出色的表现。这种强健的状态在军方、警务人员、消防员以及很多需要全面完整的杰出体魄才能胜任的工作中尤为被看重。CrossFit训练的有效性在这些领域已经得到了证明。
  在全世界的传统健身房和健康俱乐部里，典型的训练必定包含身体局部的孤立动作以及持续时间较长的有氧环节。来自于从教员至各种健身杂志的健身团体，都坚信哑铃侧平举、卷腹、坐姿腿屈伸、仰卧起坐这一类的动作结合20—40分钟定量的固定单车或跑步机练习会带来一定程度上的强健。然而，CrossFit的训练方法则截然不同，我们只关注复合型动作，短距离、高强度的心血管功能训练。例如我们已将哑铃侧平举替换成借力推，引体向上取代手臂弯举，深蹲取代坐姿腿屈伸。每一次长距离的训练，我们的运动员都会将其拆分成5—6个短距离来完成。为什么要这样做？因为功能性动作结合高强度对于达成任何身体强健都是更为有效的。以上结论不仅仅是一个观点，它已经经过确凿的科学论证。但我们并不感到惊讶，上文提到的老派的强健方法虽然非常低效但却仍然在普遍流行。我们的训练方法与精英训练计划是一致的，并且被广泛应用在重点大学的运动员队伍和专业运动赛事中。CrossFit致力于把最优异的教学技术带给无法接触到最新技术、研究和教学方法的普通大众以及运动员们。
  很多专业的精英运动员们都是CrossFit训练体系的参与者。职业拳击手、自行车手，冲浪运动员、滑雪运动员、网球运动员和铁人三项运动员们以及别的参与最高级别竞赛的人群都在使用CrossFit的训练模式使他们的核心力量和心肺耐力得到进阶和提升。但这些并不是全部。CrossFit已经在长期久坐、超重、病态和年老的人群里做了试验，并且发现我们的训练模式在这些特殊群体同样能取得成功。我们称之为“包容性”。假如我们的体系对奥林匹克滑雪运动员和超重久坐的主妇们都能发挥作用，那么它一样对你有益。
这是否适用于我们？
  当然！你作为普通人的需求与专业奥林匹克运动员相比，区别仅仅在于训练的强度而并非种类。爆发力、速度、力量、心肺耐力、柔韧性、肌耐力、协调性、灵活性、平衡性和准确性的增强，无论对于世界顶尖动员还是我们的祖父母们来说都是重要的。这个令人兴奋的事实告诉我们，对于奥运会选手或专业运动员适用的产生最佳运动表现的方法同样在老年人们身上也能奏效。很显然我们不会让你的祖母去做和一个参加奥运会滑雪选手一样的深蹲重量，但是这两位都需要练习深蹲。实际上，深蹲对于保持功能独立性和提高强健水平都至关重要。深蹲只是众多有价值和必要的动作中的一个例子，但是通常这些动作只会在最顶级的运动员中教授。这绝对是悲剧。通过长期严格的教学以及递增式的负重训练，CrossFit能教会任何关注自己身体能在安全高效的状态下训练的普通人，完成专业教练在训练精英运动员时或特定环境下才会运用的同样动作。