论五福，寿为先；欲长生，听箴言。

清晨醒，莫慌忙；伸懒腰，慢起床。

漱刷牙，洗手脸；梳拢头，精神添。

晨大便，忌便秘；少用力，防脑溢。

温开水，两三杯；徐徐饮，润肠胃。

按穴位，热搓脸；捏耳廓，轻揉眼。

齿切叩，舌复转；生津液，助牙坚。

日旭升，锻炼好；氧气多，肺脏保。

颈椎操，太极拳；快步走，体魄健。

吃早饭，很重要；宜时餐，脾胃保。

阳光浴，贵坚持；晒脊背，增免疫。

午饭饱，油脂少；多样化，营养调。

午睡后，宜运动；减肥体，持之恒。

晚饭简，清淡倡；助消化，长寿方。

夕散步，话闲聊；增友谊，疲乏消。

温泡脚，按穴眼；通经络，利睡眠。

入睡前，温水饮；气血畅，百病遁。

夜起间，水杯端；喝几口，防血栓。

日出作，日落息；遵规律，重劳逸。

亥入睡，卯起床；不熬夜，保元阳。

三伏天，少空调；忌温差，防感冒。

隆冬月，暖重要；冰雪天，莫摔倒。

春吃青，夏红黄；秋宜白，冬黑粮。

多吃醋，少吃盐；限饮酒，不吸烟。

粗细粮，四六开；常水果，多蔬菜。

植物油，肉奶蛋；适当配，益保健。

易动怒，百病起；性温和，养元气。

知己友，勤交流；不孤单，解忧愁。

老慈怀，少孝道；家和睦，乐滔滔。

敬老伴，享福窝；存老底，不受搓。

懂礼仪，重诚信；品高尚，行善心。

胸襟阔，天地宽；报恩德，一生安。

心常乐，老还童；践箴言，终长生。